Aquí te mostramos una guía para calentar con ejercicios que te resultarán muy sencillos y que deberás incluir en tu rutina básica antes de acudir a clases de baile, danzar en tu casa o lanzarte a la pista a darlo todo con tus amigos.

CALENTAMIENTO ANTES DE BAILAR

Realizar un calentamiento antes de bailar es mucho más importante de lo que piensas. Lo mismo que ocurre cuando inicias cualquier actividad física o deporte, preparar el cuerpo para el baile es fundamental para evitar lesiones y para que disfrutes a tope de tu sesión de danza.

¿Como calentar antes de bailar?

Son muchas las ventajas que nos proporciona un buen calentamiento, físicas, por supuesto, pero también mentales, que nos permitirán conseguir esos niveles de exigencia muscular y tensión que requiere el baile.

Estaremos más preparados para nuestra sesión de baile, actuación, coreografía o actuación. El calentamiento incrementa la temperatura del cuerpo, poniendo a punto nuestros músculos y articulaciones de forma gradual.

Rutina de calentamiento antes de bailar

Cada maestrillo tiene su librillo. Existes muchas rutinas para calentar antes del baile, pero no debes olvidarte de hacerlo nunca. Dedicando unos minutos al calentamiento mejorarás tu flexibilidad muscular y reducirás la posibilidad de esguinces, torceduras, contusiones…

Lo más importante es que sepas que el calentamiento debe ser gradual, de menos a más intensidad y que se debe tener en cuenta la clase que vas a realizar, ya que cada tipo de baile requiere unos ejercicios específicos.

¿Qué debo hacer antes de bailar? Te proponemos algunas pautas básicas que no debes olvidar:

1. Respiración

Respirar correctamente nos ayudará a la hora en la realización de los movimientos. Una respiración controlada y enérgica nos ayudará aumentar el rendimiento de nuestros músculos. Antes de empezar a bailar, concéntrate durante unos minutos en tu respiración.

2. Activación de las articulaciones

Esta parte del calentamiento antes de bailar nos permitirá activar las articulaciones y músculos, proporcionándonos una mayor libertad de movimiento del cuerpo.

Podemos comenzar la activación de las piernas, efectuando ejercicios específicos para las rodillas y tobillos. Moveremos las rodillas juntas, haciendo círculos de un lado para otro durante un minuto. Los tobillos los activamos con movimientos circulares en ambos sentidos.

Seguiremos por la parte superior del cuerpo. Los hombros los moveremos con rotaciones de ambos brazos hacia adelante y hacia atrás. El tronco lo moveremos en flexionándolo hacia adelante y hacia atrás.

3. Activación de los músculos

Buscamos aumentar la temperatura corporal y las pulsaciones. Para ello, podemos realizar diferentes ejercicios que nos activen, series de abdominales y también son especialmente recomendados los saltos con la pata coja durante medio minuto con cada pierna, para fortalecer las rodillas que tanto se resienten en el baile.

Las tijeras son otro ejercicio importante: nos sentamos en el suelo, y con los codos apoyados comenzaremos a levantar las piernas de forma alternativa. Puedes ejecutar series de 30 segundos, tantas como consideres necesario.

4 Los estiramientos

El baile representa, en muchas ocasiones, una actividad física intensa. Por eso, cualquier bailarín sabe que los estiramientos son esenciales para mejorar la elasticidad de los músculos. La pauta básica que debe seguir cualquier ‘dancer’ pasa por ejecutar estiramientos.

Este apartado del calentamiento para bailar debe efectuar al final de la rutina. Esta preparación es fundamental y requiere de cerca de 10 minutos de tiempo para poder realizarla correctamente.

Comenzaremos a estirar los gemelos y abductores de las piernas, lo que nos aportarán una mayor flexibilidad en las piernas a la hora de bailar. Seguidamente, pasaremos a estirar los brazos y el torso y cuello.

¡Ya lo sabes!

Las rutinas de calentamiento para bailar son cruciales. No te saltes nunca este paso antes de comenzar a bailar.

Y recuerda que los ejercicios de calentamiento para el baile permitirán elevar nuestro tono cardíaco y aumentar nuestra temperatura muscular, y disfrutaremos de cada canción sin sobresaltos.

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